발목 삐었을때 어떻게 하는 것이 좋을까요 알아봅니다

발목은 몸을 지탱해 주는 중요한 부분이지만, 우리는 종종 운동이나 일상 생활에서 발목을 삐기기 쉽습니다. 발목을 삐었다면, 적절한 처치를 통해 빠르게 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 발목이 삐었을 때 어떻게 대처해야 하는지 알아보겠습니다.

1. 휴식

발목을 삐었을 때 첫 번째로 해야 할 것은 휴식입니다. 부상 부위에 계속 무리를 주면, 부상이 악화될 수 있습니다. 가능한 한 발을 쉬고 부상 부위를 압박하여 부어오른 부분을 안정시켜야 합니다. 휴식은 부상이 심한 경우를 제외하고는 발목 삐임의 가장 중요한 치료 방법 중 하나입니다.

2. 얼음

두 번째로 해야 할 것은 부상 부위에 얼음을 바로 적용하는 것입니다. 얼음은 염좌된 부위를 쿨하게 유지하고 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다. 매 15분마다 15분 동안 얼음을 적용하는 것이 좋습니다. 그러나 직접 얼음을 부착하지 마세요. 얼음을 부상 부위에 직접 적용하는 대신 얼음을 두른 수건을 사용하거나 얼음 주머니를 사용하세요.

3. 보호

발목을 보호하기 위해 적절한 보호장치를 사용해야 합니다. 부상이 심한 경우 의사의 지시에 따라 붕대나 깁스를 사용해야 할 수도 있습니다. 하지만 부상이 주저앉거나 가벼운 경우에도 발목을 부으면 도움이 됩니다. 발목 보호대나 타이핑을 사용하여 부상 부위를 지지해주세요.

4. 높은 위치로 앉기

보통 발목을 삐었을 때 부위가 부음으로 인해 부종이 생길 수 있습니다. 부어 올라간 부위를 일정 시간 동안 높은 위치로 올려 앉음으로써 부종을 줄일 수 있습니다. 발목이 가장 편한 자세가 될 때까지 앉아 있으며, 유지할 수 있는 시간을 늘려가세요. 이렇게 하면 혈액 순환을 돕고 부종이 줄어들게 됩니다.

5. 가볍게 운동

부상이 심하지 않은 경우, 가볍게 유산소 운동을 하면 혈액 순환을 촉진하고 발목을 강화할 수 있습니다. 단, 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 전문가의 의견을 들어야 합니다. 운동이 부상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

6. 전문가의 도움

만약 발목이 심하게 부어오른다거나 심한 통증이 계속된다면, 반드시 의사나 전문가의 도움을 받아야 합니다. 의사는 X-레이나 MRI를 통해 더 심각한 부상을 확인하고 치료 계획을 세울 수 있습니다. 제대로 치료되지 않은 발목 삐임은 만성적인 문제가 될 수 있으므로, 의사의 조언을 따라야 합니다.

발목을 삐었을 때는 적절한 치료 방법을 사용하여 부상을 최소화하고 자가 치료하는 것이 중요합니다. 위에서 언급한 조치들을 적용하면 부상이 빨리 호전되고 일상 활동을 재개할 수 있을 것입니다. 그러나 각각의 부상은 개인마다 다를 수 있으므로, 의사의 조언을 따르는 것이 가장 좋습니다.